¿Cómo hacer aperturas con mancuernas?

Aprende a realizar las aperturas con mancuernas, efectivas para localizar el esfuerzo sobre los pectorales mayores y así obtener los mejores beneficios.

¿Cómo hacer aperturas con mancuernas?

Las aperturas con mancuernas

Ya sean realizadas en un banco plano o inclinado, las aperturas con mancuernas son un gran ejercicio para localizar el esfuerzo sobre los pectorales mayores, constituye un ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye al aumento de la capacidad pulmonar.

Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular, lo que mejora el rango de movimiento de las articulaciones implicadas, disminuyendo así, el riesgo de padecer alguna lesión muscular o articular.

Los músculos implicados

  • Pectoral mayor, porción esternocostal (ver imagen)
  • Pectoral mayor, porción clavicular (ver imagen)
Músculos implicados en la apertura con mancuernas

Ejecución de las aperturas con mancuernas

Estirado sobre un banco estrecho para no impedir el movimiento natural de los hombros, brazos extendidos con los codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación del codo, procedemos:

Forma de ejecutar las aperturas con mancuernas
  1. Inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal.
  2. Elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo.
  3. Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales.

Variante en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco inclinado

Realizando las aperturas en un banco inclinado entre 45º y 60º (grados), la ejecución es igual a la que se realiza en banco plano, la diferencia es que en el banco inclinado se localiza el esfuerzo especialmente sobre los haces claviculares del pectoral mayor.

Importante

Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes.

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Rane Forti: ¿Cómo hacer aperturas con mancuernas?
¿Cómo hacer aperturas con mancuernas?
Aprende a realizar las aperturas con mancuernas, efectivas para localizar el esfuerzo sobre los pectorales mayores y así obtener los mejores beneficios.
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