Elevaciones laterales con mancuernas

Uno de los mejores ejercicios de aislamiento para trabajar tus deltoides, éste es el tipo de ejercicio que nunca se ejecuta cargado (pesado).

Elevaciones laterales con mancuernas | Rane Forti

Uno de los mejores ejercicios de aislamiento para trabajar tus deltoides, éste es el tipo de ejercicio que nunca se ejecuta cargado (pesado) ya que los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 25 repeticiones variando el ángulo del trabajo, sin demasiado tiempo de recuperación y hasta obtener la sensación de quemazón.

Para darle una mayor intensidad, se pueden mantener los brazos elevados a la horizontal entre cada repetición durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

Anatomía del hombro visto de perfil | Rane Forti

Músculos Implicados

Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio.

Como este músculo está constituido por diversos haces peniformes que convergen sobre el humero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio.

Músculo fisiforme y músculo peniforme | Rane Forti

Lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la naturaleza de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados y manos delante) lo cual permite trabajar el conjunto de los haces del deltoides medio.

Variantes en la posición de partida de las elevaciones laterales con mancuernas, las variantes presentadas son, mancuernas en los lados; mancuernas detrás de la espalda; mancuernas delante de las piernas | Rane Forti

Ejecución de las elevaciones laterales con mancuernas

De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, tomamos una mancuerna en cada mano y procedemos:

  1. Elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  2. Regresar a la posición de partida lentamente.

Elevando los brazos por encima de la horizontal durante su ejecución, se puede solicitar la parte superior de los trapecios. No obstante, un gran número de atletas prefieren no sobrepasar la horizontal para enfocar el trabajo en la parte externa del deltoides.

Variantes en el final del movimiento de las elevaciones laterales con mancuernas | Rane Forti
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Rane Forti: Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones laterales con mancuernas
Uno de los mejores ejercicios de aislamiento para trabajar tus deltoides, éste es el tipo de ejercicio que nunca se ejecuta cargado (pesado).
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