El calentamiento en la actividad física

El calentamiento constituye la fase inicial de cualquier actividad deportiva, ya que incrementa la temperatura muscular, lubrica las articulaciones, y acelera, de forma gradual, la respiración y el ritmo cardíaco.

El calentamiento en la actividad física

El calentamiento hace referencia a un conjunto de ejercicios físicos que se desarrollan de forma genérica o específica y se realizan antes de iniciar una actividad más intensa, con el objetivo de evitar lesiones y preparar el organismo física, fisiológica y psíquicamente para, de ese modo, obtener un rendimiento óptimo.

Entre los principales efectos del calentamiento se pueden citar los siguientes

1. Mejora de la funcionalidad muscular

  • Incrementa la elasticidad muscular.
  • Mejora la irrigación sanguínea.
  • Reduce el riesgo de lesiones.
  • Facilita enormemente la producción energética del músculo.
  • Aumenta la temperatura de nuestro cuerpo.
  • Disminuye la viscosidad muscular.
  • Mejora la frecuencia y la eficiencia cardíacas.

2. Estimulación de las funciones del sistema nervioso

  • Mejora la coordinación.
  • Aumenta la agilidad.
  • Acelera la velocidad de reacción y la capacidad sensitiva del organismo.

3. Preparación psicológica

4. Mejora de las capacidades orgánicas

  • Incremento de la eficiencia del aparato cardiovascular.
  • Mejora de la eficiencia del sistema respiratorio.

Tipos de Calentamiento

Pueden distinguirse dos modalidades de calentamiento:

Calentamiento general, en el cual se pone en marcha, como mínimo, el 50 % de la musculatura del organismo.

Mujer trotando al aire libre, calentamiento general

Calentamiento específico, que incide directamente en los músculos y articulaciones que intervienen en los distintos ejercicios que se plantearán en la actividad principal. Su función es mejorar la coordinación neuromuscular específica.

El calentamiento específico deberá prolongarse durante un mínimo de 15 a 20 minutos, utilizando, si es necesario, el material requerido en la especialidad (por ejemplo, balones, raquetas, etc.), y progresando de una forma fluida, desde una práctica global hasta ejercicios mucho más específicos y técnicos.

Lanzamiento de baloncesto, calentamiento específico

Mediante el calentamiento pasamos de un estado de reposo, en que nos encontramos entre 60 y 80 pulsaciones por minuto, con la musculatura relajada y poca necesidad de oxígeno, a un estado de activación, con la frecuencia cardíaca por encima de 120 pulsaciones por minuto, con la musculatura tonificada y contraída, y una necesidad de oxígeno notablemente elevada.

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Rane Forti: El calentamiento en la actividad física
El calentamiento en la actividad física
El calentamiento constituye la fase inicial de cualquier actividad deportiva, ya que incrementa la temperatura muscular, lubrica las articulaciones, y acelera, de forma gradual, la respiración y el ritmo cardíaco.
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