Remo al cuello con manos separadas
El remo al cuello con manos separadas es un movimiento de base muy completo que nos permite entrenar dos músculos que trabajan juntos en muchos de los movimientos que realizamos en nuestro día a día. Este ejercicio puede ayudarle a realizar un movimiento tan común como lo es: levantar un objeto sobre el nivel de su cabeza, con mayor fuerza y seguridad.
Músculos Implicados
Principalmente se solicitan:
- Deltoides.
- Trapecio.
- Bíceps.
También intervienen de forma secundaria:
- Músculos del antebrazo.
- Glúteos.
- Sacrolumbares.
- Abdominales.
Ejecución del remo al cuello con manos separadas
De pie, con las piernas ligeramente separadas, espalda bien recta, barra cogida en pronación apoyada sobre los muslos, manos separadas un poco más que la anchura de los hombros, procedemos:
- Inspirar y tirar de la barra hasta el mentón elevando los codos lo más alto posible.
- Controlar el descenso de la barra evitando sacudidas.
- Espirar al final del esfuerzo.
Función del deltoides y el trapecio
El deltoides eleva el brazo hasta la horizontal. El trapecio toma el relevo para hacer movel el omoplato y permitir al brazo seguir con su movimiento ascendente.
Yolfer Humberto Escalona
Certificado en Nutrición Deportiva por el Comité Olímpico de Chile. - Estudiante de Fisioterapia. - Periodización del entrenamiento. - Psicología del deporte. - Jugador de baloncesto.
