¿Cómo hacer el press francés?

El press francés es un excelente movimiento de base que permite obtener un gran desarrollo del tríceps.

¿Cómo hacer el press francés?

El press francés en banco plano

Es un excelente movimiento de base que permite obtener un gran desarrollo del tríceps, variando la posición a la que se dirija la barra al momento del descenso, se logrará influir en una zona u otra del tríceps, tal como podemos apreciar en la imagen a continuación:

Variantes de la ejecución del press francés
  1. Bajando la barra a la altura de la frente: predomina el trabajo de los vastos interno y externo del tríceps.
  2. Bajando la barra por detrás de la cabeza: predomina el trabajo de la porción larga del tríceps.

Ejecución del press francés en banco plano

Acostado en un banco horizontal, la barra cogida en pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales, procedemos:

  1. Inspirar y efectuar una extensión de los codos.
  2. Volver a la posición inicial.
  3. Espirar al final del movimiento.

Se debe tratar de no separar los codos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza.

Ejecución del press francés y músculos implicados

Músculos implicados

  • Tríceps (vasto interno).
  • Tríceps (vasto externo).
  • Tríceps (porción larga).
  • Ancóneo.

Variante con mancuernas

Press francés en banco plano con mancuernas

El press francés en banco plano con mancuernas permite trabajar los tríceps, solicitando de igual manera las tres porciones del músculo.

El ejercicio se realiza de la misma forma que el press francés en banco plano con barra, tal como podemos observar en la siguiente imagen:

Ejecución del press francés en banco plano con mancuernas
Logo Rane Forti, fondo de playa
Nombre

bajar de peso,2,ejercicios de calistenia,2,ejercicios de empuje calistenia,1,ejercicios de jalon calistenia,1,ejercicios en casa,5,ejercicios en gimnasio,21,ejercicios para biceps en gimnasio,2,ejercicios para espalda en gimnasio,2,ejercicios para gluteos en casa,3,ejercicios para hombros en gimnasio,6,ejercicios para pectoral en gimnasio,2,ejercicios para piernas en gimnasio,5,ejercicios para torso en casa,2,ejercicios para triceps en gimnasio,4,el calentamiento,1,entrenamiento,1,mancuernas,8,mark polvora,4,mitos,1,natacion,1,salud,1,
ltr
item
Rane Forti: ¿Cómo hacer el press francés?
¿Cómo hacer el press francés?
El press francés es un excelente movimiento de base que permite obtener un gran desarrollo del tríceps.
https://3.bp.blogspot.com/-E85gTdUUa7I/WmOUbvNj7GI/AAAAAAAAANc/D42oGv_k1JAEk5SPLGri7yuuGWPLtPa7QCLcBGAs/s1600/press-frances-banco-plano-rane-forti.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-E85gTdUUa7I/WmOUbvNj7GI/AAAAAAAAANc/D42oGv_k1JAEk5SPLGri7yuuGWPLtPa7QCLcBGAs/s72-c/press-frances-banco-plano-rane-forti.jpg
Rane Forti
https://www.raneforti.com/2018/01/como-hacer-correctamente-el-press.html
https://www.raneforti.com/
https://www.raneforti.com/
https://www.raneforti.com/2018/01/como-hacer-correctamente-el-press.html
true
746022235541864339
UTF-8
Todos los post han sido cargados No se ha encontrado ningún post VER TODO Leer más Reply Cancel reply Eliminar Por Home PAGINAS POSTS Ver todo RECOMENDADO PARA USTED ETIQUETA ARCHIVO SEARCH TODOS LOS POST No se ha encontrado ninguna publicación que coincida con su solicitud Back Home Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr Mayo Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic justo ahora hace 1 minuto $$1$$ minutes ago hace 1 hora $$1$$ hours ago Ayer $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago hace más de 5 semanas Seguidores Seguir ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTA BLOQUEADO PASO 1: Comparte en una red social PASO 2: Da clic en el enlace publicado en tu red social Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Tabla de contenido