Extensión vertical de los codos con mancuerna - Unilateral

Un buen ejercicio con mancuernas para entrenar las tres porciones del tríceps braquial.

Extensión vertical de los codos con mancuerna - Unilateral

Este ejercicio para tríceps nos permite entrenar un brazo a la vez, asegurándonos así de que cada tríceps está trabajando con la misma carga. Distinto a lo que ocurre cuando usamos la barra larga, cuando usamos la barra es posible que un tríceps termine haciendo más trabajo que el otro, lo que podría favorecer un desbalance de fuerza en algunos casos, si no se complementa con trabajo unilateral.

Es uno de mis ejercicios preferidos para trabajar el tríceps, es con el que consigo localizar mejor el esfuerzo en mis tríceps, especialmente en la porción larga del músculo. Esto ocurre por la posición vertical del brazo, que estira la porción larga del tríceps favoreciendo así su contracción durante el trabajo.

Músculos Implicados

Vista anatómica del tríceps
  • Tríceps.
    • Vasto externo.
    • Vasto interno.
    • Porción larga.
  • Ancóneo.

Se utilizan de forma secundaria los músculos estabilizadores del tronco.

Ejecución de la extensión vertical de los codos con mancuerna

Ejecución de la extensión vertical de los codos con mancuerna - Unilateral

Sentado o de pie, sostenemos la mancuerna con una mano, la llevamos a la posición inicial, detrás de la nuca y procedemos:

  1. Inspirar y efectuar una extensión total del codo.
  2. Bajamos la mancuerna en un movimiento controlado.
  3. Espiramos al final del movimiento.
  • [message]
    • ##exclamation## Importante
      • Debemos recordar mantener la espalda recta durante la ejecución del ejercicio para evitar lesiones en la columna.

COMENTARIOS

Logo Rane Forti, fondo de playa
Nombre

bajar de peso,2,ejercicios de calistenia,2,ejercicios de empuje calistenia,1,ejercicios de jalon calistenia,1,ejercicios en casa,5,ejercicios en gimnasio,21,ejercicios para biceps en gimnasio,2,ejercicios para espalda en gimnasio,2,ejercicios para gluteos en casa,3,ejercicios para hombros en gimnasio,6,ejercicios para pectoral en gimnasio,2,ejercicios para piernas en gimnasio,5,ejercicios para torso en casa,2,ejercicios para triceps en gimnasio,4,el calentamiento,1,entrenamiento,1,mancuernas,8,mark polvora,4,mitos,1,natacion,1,salud,1,
ltr
item
Rane Forti: Extensión vertical de los codos con mancuerna - Unilateral
Extensión vertical de los codos con mancuerna - Unilateral
Un buen ejercicio con mancuernas para entrenar las tres porciones del tríceps braquial.
https://4.bp.blogspot.com/-mRso3d_qryo/XX1UHC2VMPI/AAAAAAAABVc/GgMIBVKrQ4kY0XlrZ-Hr_paOr-SWySvBQCNcBGAsYHQ/s1600/extension-vertical-de-los-codos-con-mancuerna-unilateral-rane-forti.png
https://4.bp.blogspot.com/-mRso3d_qryo/XX1UHC2VMPI/AAAAAAAABVc/GgMIBVKrQ4kY0XlrZ-Hr_paOr-SWySvBQCNcBGAsYHQ/s72-c/extension-vertical-de-los-codos-con-mancuerna-unilateral-rane-forti.png
Rane Forti
https://www.raneforti.com/2019/09/extension-vertical-de-los-codos-con-mancuernas.html
https://www.raneforti.com/
https://www.raneforti.com/
https://www.raneforti.com/2019/09/extension-vertical-de-los-codos-con-mancuernas.html
true
746022235541864339
UTF-8
Todos los post han sido cargados No se ha encontrado ningún post VER TODO Leer más Reply Cancel reply Eliminar Por Home PAGINAS POSTS Ver todo RECOMENDADO PARA USTED ETIQUETA ARCHIVO SEARCH TODOS LOS POST No se ha encontrado ninguna publicación que coincida con su solicitud Back Home Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr Mayo Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic justo ahora hace 1 minuto $$1$$ minutes ago hace 1 hora $$1$$ hours ago Ayer $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago hace más de 5 semanas Seguidores Seguir ESTE CONTENIDO PREMIUM ESTA BLOQUEADO PASO 1: Comparte en una red social PASO 2: Da clic en el enlace publicado en tu red social Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Tabla de contenido