Extensión vertical de los codos con mancuerna - Unilateral
Este ejercicio para tríceps nos permite entrenar un brazo a la vez, asegurándonos así de que cada tríceps está trabajando con la misma carga. Distinto a lo que ocurre cuando usamos la barra larga, cuando usamos la barra es posible que un tríceps termine haciendo más trabajo que el otro, lo que podría favorecer un desbalance de fuerza en algunos casos, si no se complementa con trabajo unilateral.
Es uno de mis ejercicios preferidos para trabajar el tríceps, es con el que consigo localizar mejor el esfuerzo en mis tríceps, especialmente en la porción larga del músculo. Esto ocurre por la posición vertical del brazo, que estira la porción larga del tríceps favoreciendo así su contracción durante el trabajo.
Músculos Implicados
- Tríceps.
- Vasto externo.
- Vasto interno.
- Porción larga.
- Ancóneo.
Se utilizan de forma secundaria los músculos estabilizadores del tronco.
Ejecución de la extensión vertical de los codos con mancuerna
Sentado o de pie, sostenemos la mancuerna con una mano, la llevamos a la posición inicial, detrás de la nuca y procedemos:
- Inspirar y efectuar una extensión total del codo.
- Bajamos la mancuerna en un movimiento controlado.
- Espiramos al final del movimiento.
- ##exclamation## Importante
- Debemos recordar mantener la espalda recta durante la ejecución del ejercicio para evitar lesiones en la columna.
Humberto Escalona
Certificado en Nutrición Deportiva por el Comité Olímpico de Chile. -⚕️ Estudiante de Fisioterapia. -�� Periodización del entrenamiento. -�� Psicología del deporte. -✅ Princípios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico.��
que músculos se ejercita mediante la ejecución?
Buenas tardes, principalmente se ejercitan las tres cabezas del triceps y de forma secundaria los músculos de la muñeca, hombro y torso, estos últimos cumpliendo una función estabilizadora.