Elevaciones laterales con mancuernas, tronco inclinado hacia delante

Un gran ejercicio para trabajar el haz posterior del deltoides y mantener tus hombros saludables.

Elevaciones laterales con mancuernas, tronco inclinado hacia delante

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que contribuyen con una buena postura, por la posición en la que se realiza. Me gusta incluirlo siempre en los entrenamientos de hombros porque es con uno de los que mejor traslada el esfuerzo al haz posterior del deltoides, porción del deltoides que suele ser “olvidada” en comparación a los haces medio y anterior del deltoides.

Inseciones del deltoides

Músculos Implicados

  • Deltoides, principalmente el haz posterior.

Si juntamos los omoplatos al final el movimiento, también se solicitan:

  • Trapecio (porciones media e inferior).
  • Romboides.
  • Redondo menor.
  • Infraespinoso.

Ejecución de las elevaciones laterales con mancuernas, tronco inclinado hacia delante

Ejecución de las elevaciones laterales con mancuernas, tronco inclinado hacia delante

De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, mancuernas en las manos, codos ligeramente flexionados, procedemos:

  1. Elevar los brazos hasta la horizontal.
  2. Volvemos a la posición inicial controlando el movimiento.

Variante: Puedes realizar el ejercicio sentado en un banco inclinado con el busto en apoyo ventral. (apoyando el abdomen), cuando se hace referencia a ventral se trata de la cavidad del cuerpo situada entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis, el abdomen.

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Rane Forti: Elevaciones laterales con mancuernas, tronco inclinado hacia delante
Elevaciones laterales con mancuernas, tronco inclinado hacia delante
Un gran ejercicio para trabajar el haz posterior del deltoides y mantener tus hombros saludables.
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