Press militar con mancuernas

El press militar con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para trabajar tus hombros, a diferencia del press militar con barra, ésta variante es un poco mas exigente.

Press militar con barra | Rane Forti

El press militar con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para trabajar tus hombros, a diferencia del press militar con barra, ésta variante es un poco mas exigente ya que necesitamos hacer un esfuerzo extra para realizar cada repetición en el plano de movimiento correcto.

Una de las cosas que mas me agradan de éste ejercicio es que trabaja nuestros deltoides de forma unilateral (cada brazo levanta exactamente el mismo peso), también nos ayuda a desarrollar una buena técnica, y mejorar nuestra priocepción.

Músculos Implicados

Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente su porción media, así como:

  • El trapecio.
  • El serrato mayor.
  • El tríceps braquial.

Ejecución del press militar con mancuernas

Sentado en un banco con la espalda recta, las mancuernas a la altura de los hombros, sosteniéndolas en pronación (palmas dirigidas al frente), procedemos:

Mujer realizando press militar con mancuernas | Rane Forti
  1. Inspirar y empujar hasta estirar los brazos verticalmente.
  2. Descender a una velocidad controlada.
  3. Espirar al final del movimiento.

Este movimiento también puede realizarse de pie o alternando los dos brazos. Ademas la utilización de un respaldo permite evitar una curvatura excesiva de la espalda.

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Rane Forti: Press militar con mancuernas
Press militar con mancuernas
El press militar con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para trabajar tus hombros, a diferencia del press militar con barra, ésta variante es un poco mas exigente.
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