Press militar con barra

Es un ejercicio de gran efectividad para trabajar los hombros (deltoides), dependiendo del ancho del agarre podemos variar el angulo de trabajo, logrando así, un entrenamiento completo del deltoides.

El press militar con barra es un ejercicio que te ayudará a ganar fuerza transferible a otros ejercicios y a tus actividades diarias, contribuyendo de esta forma a que realices actividades cotidianas, como por ejemplo: ‘Subir o bajar una caja pesada de un estante alto’, de forma mas sencilla y segura para tu columna.

Músculos Implicados

Solicita principalmente:

• El deltoides anterior y exterior(deltoides medio).
• El haz clavicular del pectoral mayor.
• El trapecio.
• El tríceps braquial.
• El serrato mayor.

Ejecución del press militar

Realizar el ejercicio sentado con apoyo a la espalda aporta mayor seguridad si no se posee suficiente fuerza en la zona media del cuerpo como para mantener en posición correcta la columna, especialmente la zona lumbar.

De pie o sentado según se elija, procurando mantener la espalda bien recta, con la barra tomada en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho, procedemos:

1. Inspirar y empujar la barra en un movimiento vertical.
2. Mantener la barra en la parte superior por 2 segundos.
3. Bajar lentamente la barra a la posición inicial.
4. Espirar al final del movimiento.

Variantes en el agarre

1. Agarre estrecho, codos hacia delante. Solicita principalmente el deltoides anterior y el haz clavicular del pectoral mayor.
2. Agarre ancho, codos separados. Solicita principalmente las porciones anterior y media del deltoides.

Recomendación

Para los que no están acostumbrados a realizar éste ejercicio, se recomienda iniciar con cargas muy ligeras con el fin de aprender la técnica correcta de forma segura.

Mantener la espalda en una posición correcta es indispensable para realizar el press militar de forma segura.