Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo

Este curl con mancuernas tipo martillo, es un gran ejercicio para entrenar el conjunto de los músculos: Bíceps, braquial anterior y supinador largo.

Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo, demostración | Rane Forti

Este ejercicio es el mejor para desarrollar el músculo supinador largo, ademas del bíceps, la función principal del supinador largo es la flexión del antebrazo, siendo capaz de ejercer tanto pronación como supinación.

Anatomía del supinador largo | Rane Forti

El antebrazo está formado por 20 músculos, este es uno de los mas importantes desde el punto de vista deportivo, por ello se recomienda utilizar el curl de bíceps con mancuernas tipo martillo.

Músculos Implicados

Solicita principalmente:

  • Bíceps.
  • Braquial anterior.
  • Supinador largo.

Y en menor medida:

  • Primer radial.
  • Segundo radial.

Forma de ejecución

Ejecución del curl de bíceps con mancuernas tipo martillo, inspirar y efectuar una flexión del brazo, posteriormente descender a la posición inicial y expirar

De pie (recomendado) o sentado, con una mancuerna en cada mano, tomada en semipronación, procedemos:

  1. Inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente.
  2. Volver a la posición inicial (realizar el movimiento a una velocidad controlada).
  3. Espirar al final del movimiento.
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Rane Forti: Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo
Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo
Este curl con mancuernas tipo martillo, es un gran ejercicio para entrenar el conjunto de los músculos: Bíceps, braquial anterior y supinador largo.
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