Extensión de la cadera - Patadas de glúteos en el suelo
Este es un ejercicio muy efectivo para trabajar el glúteo mayor, podemos realizarlo prácticamente en cualquier lugar ya que no requiere equipo alguno. Además de trabajar el glúteo mayor intervienen también los isquiotibiales cuándo realizamos el ejercicio con la pierna extendida.
Ejecución de las extensiones de cadera
De rodillas sobre una pierna, la otra flexionada cerca del pecho, apoyando los antebrazos, procedemos:
- Llevar la pierna que tenemos flexionada cerca del pecho hacia atrás hasta efectuar una extensión completa de la cadera.
- Luego volver a la posición inicial a una velocidad controlada.
Ejecutando el ejercicio con la pierna extendida, también serán trabajados los isquiotibiales además del glúteo mayor.
Cuando lo ejecutamos con la rodilla flexionada, sólo se solicita el glúteo mayor pero de forma menos intensa.
Para agregar un poco de dificultad a la ejecución de este ejercicio podemos realizar pausas de uno o dos segundos en el punto de extensión máxima. Otra cosa que nos ayuda a darle una mayor dificultad es utilizar lastres de tobillo.
Humberto Escalona
Certificado en Nutrición Deportiva por el Comité Olímpico de Chile. -⚕️ Estudiante de Fisioterapia. -�� Periodización del entrenamiento. -�� Psicología del deporte. -✅ Princípios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico.��
