Elevación de la pelvis en el suelo

Ejercicio para glúteos muy efectivo que podemos realizar en cualquier lugar. Descubre cómo hacerlo correctamente.

Elevación de la pelvis en el suelo, ejercicios para glúteos en casa | Rane Forti

Se trata de un ejercicio fácil y eficaz. La elevación de pelvis es en realidad una extensión de cadera. Solicita principalmente los músculos isquiotibiales y los glúteos mayores.

Este ejercicio se efectúa sin material y puede ser realizado en cualquier lugar.

Se recomienda incluir este ejercicio en sus sesiones de entrenamiento, ya que realizado de la forma correcta, es un ejercicio muy seguro y efectivo para trabajar la zona posterior de nuestras piernas y los glúteos mayores. Es recomendable mantener la contracción de los músculos implicados en la parte alta del movimiento durante al menos 2 segundos.

Ejecución de las elevaciones de pelvis en el suelo

Nos acostamos sobre nuestra espalda, manos abiertas en el suelo, brazos paralelos al cuerpo y con las rodillas flexionadas, procedemos:

Ejecución de las elevaciones de pelvis en el suelo, ejercicio para glúteos. | Rane Forti
  1. Inspirar y separar las nalgas del suelo presionando los pies con fuerza.
  2. Mantener la posición durante 2 segundos y volver a bajar la pelvis sin llegar a apoyar las nalgas en el suelo.
  3. Espirar y volver a empezar.
Ejecución de las elevaciones de pelvis en el suelo | Rane Forti

También podemos realizar este ejercicio con los pies apoyados sobre un banco, tal como vemos en la imagen a continuación. La realización del ejercicio es la misma que en el suelo, la diferencia es que con esta variante los músculos isquiotibiales serán los más solicitados.

Elevación de la pelvis en el suelo con los pies apoyados sobre un banco, ejercicio para glúteo | Rane Forti
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Rane Forti: Elevación de la pelvis en el suelo
Elevación de la pelvis en el suelo
Ejercicio para glúteos muy efectivo que podemos realizar en cualquier lugar. Descubre cómo hacerlo correctamente.
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