¿Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio?

Puedes bajar de peso sin hacer ejercicio cambiando algunos hábitos de tu vida diaria, la clave principal es la alimentación saludable, si te alimentas bien tendrás un cuerpo saludable.

Si eres del tipo de persona que quiere cuidarse, le importa su salud y quiere tener un peso adecuado sin tener que hacer rutinas de ejercicios. Llegaste al artículo adecuado, aquí te explicaré cómo puedes bajar de peso sin hacer ejercicio.

Primer Paso - Alimentación

Lo más importante para controlar tu peso es la alimentación, tus mejores aliados serán los vegetales.

Hay muchas opciones para elegir entre toda la variedad de vegetales que existen y seguramente tienes varias opciones en tu mercado local, los que acompañarás con fuentes de proteínas naturales, grasas saludables y carbohidratos de preferencia integrales.

Los vegetales acompañados de carbohidratos integrales, proteínas y grasas saludables serán tus mejores aliados en este proceso de conseguir bajar de peso sin hacer ejercicio. 😋

¿Qué vegetales puedo usar para bajar de peso?

Cuando hablamos de "vegetales" nos referimos a un grupo muy grande de alimentos, es muy recomendado que aumentes el consumo de vegetales si deseas bajar de peso, especialmente los que tienen baja densidad calórica. Te presentaré los tipos de vegetales que existen y sus variantes para que los consideres al hacer tu lista de compras en el mercado.

Tubérculos

Un tubérculo es un tallo subterráneo modificado y engrosado donde se acumulan los nutrientes de reserva para la planta (cumpliendo la función de órgano reservante). Tubérculo - Wikipedia. 

 Lista de Tubérculos

Es básicamente la estructura de la planta que sostiene las hojas, flores y frutos.

Lista de tallos comestibles

• Caña de azúcar.
• Espárragos.
• Bambú.
• Echalote.
• Ruibarbo.
• Canela.
• Acelga.
• Borraja.
• Palmito.
• Puerro.

Hojas

Lista de hojas

Se denomina fruta a aquellos frutos comestibles obtenidos de plantas cultivadas o silvestres que, por su sabor generalmente dulce-acidulado, su aroma intenso y agradable y sus propiedades nutritivas, suelen consumirse mayormente en su estado fresco, como jugo o como postre (y en menor medida, en otras preparaciones), una vez alcanzada la madurez organoléptica, o luego de ser sometidos a cocción. Fruta - Wikipedia.

Lista de frutos 

La semilla o simiente es la parte del vegetal mediante la cual se propagan los vegetales espermatofitos. La semilla se produce por la maduración de un óvulo de una gimnosperma o de una angiosperma. Una semilla contiene un embrión del que puede desarrollarse una nueva planta bajo condiciones apropiadas. También contiene una fuente de alimento almacenado y está envuelta en una cubierta protectora. Semilla - Wikipedia.

Lista de semillas 

• Linaza.
• Sésamo.
• Semillas de Cilantro.
• Girasol.
• Chía.

La clave de los vegetales, ¿Por qué son buenos para bajar de peso sin hacer ejercicio?

La razón por la que los vegetales son tu mejor aliado a la hora de bajar de peso sin hacer ejercicio es porque tienes muchas opciones de vegetales con baja densidad calórica que te permiten preparar ricos platillos con los que quedaras satisfecho/a consumiendo pocas calorías.

Los vegetales de baja densidad calórica

Son estos los que te permiten bajar de peso sin "pasar hambre", ya que puedes quedar satisfecho/a si consumes ricos platillos variados con vegetales, proteínas, grasas saludables y cereales integrales.

Lista de vegetales con baja densidad calórica

• Lechuga.
• Repollo.
• Espinaca.
• Col rizada.
• Bok choy.
• Espárragos.
• Tomates.
• Zanahorias.
• Calabacin (zuquini).
• Brócoli.

Recetas para bajar de peso

Igual de importante que es considerar los vegetales como parte importante de la dieta también lo es conocer las recetas que te permitan bajar de peso sin hacer ejercicio. Por eso te comparto este artículo del blog comedera.com, 23 RECETAS PARA ADELGAZAR, FÁCILES Y RÁPIDAS. En el artículo puedes conseguir ricas recetas tales como:

• Crema de calabacín.
• Ensalada de lentejas.
• Pescado sudado.
• Ensalada de tomate.
• Panqueques de banana.
• Albóndigas de espinaca con puré de brócoli.
• Caldo de verduras.
• Gazpacho andaluz.
• Crema de brócoli.
• Ensalada de camarones.
• Salmón al horno.
• Ensalada de pollo.
• Pollo al horno.
• Leche de arroz.
• Calabacines rellenos de carne.
• Ensalada de espinacas.
• Salmón a la plancha.
• Ensalada de berenjena.
• Sardinas al horno.
• Ensalada de rúcula y manzana.
• Salteado de tofu con vegetales verdes.