¿Cuántas calorías hay que comer al día?

Manzana con cinta métrica alrededor. Calorías necesarias al día

Las calorías que necesitas comer al día varían de forma general en base a 5 factores.

Estos son:

  1. Genero.
  2. Edad.
  3. Estatura.
  4. Peso.
  5. Nivel de actividad.

Aquí le mostraré una forma muy sencilla de calcular cuantas calorías necesita comer cada día considerando los 5 factores nombrados anteriormente.

De hecho es tan sencillo como ingresar en la Calculadora del gasto calórico diario que tenemos disponible acá en Rane Forti.

Ejemplo de cuántas calorías hay que comer al día para una mujer de 70 kg

Tomaremos como ejemplo una mujer con las siguiente características:

  • 30 Años de edad.
  • 165 Centímetros de estatura.
  • 70 Kilogramos.

Ingresamos los datos de esta mujer del ejemplo en los campos respectivos de la calculadora del gasto calórico. 

En la sección de: ¿Qué tan activo eres? Colocamos "Activo" ya que esa sección se refiere a personas que estén sobre todo de pie en su día, tal como vendedores y camareros, tal como es el caso de la mujer del ejemplo.

Luego de que tenga todos los datos ingresados en la calculadora, presione en el botón que dice "Calcula tus calorías diarias recomendadas".

La calculadora te mostrará rápidamente una vista similar a esta:

Ejemplo de resultado en calculadora del gasto calórico diario para bajar de peso, mantenerlo o subir.

Como puede ver en la imagen anterior, el resultado tendrá 3 grupos de información.

Perder Peso

Indica la cantidad de calorías diarias recomendadas que le permitirá perder entre 1/2 kg a 1 kilogramo por semana de forma saludable y sostenible.

Mantener Peso

En esta sección muestra un rango de calorías diarias recomendadas para mantener su peso actual.

Ganar Peso

Te muestra el consumo de calorías que le permitirá ganar entre 1/2 kg a 1 kilogramo por semana de forma sana y sostenible.

Es su turno de saber cuántas calorías debe comer al día

Ahora que sabe cómo funciona la calculadora de calorías diarias le invito a ingresar en la Calculadora del gasto calórico diario y conozca cuántas calorías le corresponden a usted por día.

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