¿Cuántos kilos se puede bajar en un mes?
![Calendario para bajar de peso. Calendario. ¿Cuántos kilos se puede bajar en un mes?](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxNbIRsabvDQhJPDcim-AquHpAheYUy3XkYDVbxVVU1Kj1lgnEc4zXyd5N-A3_DV51UxgGAKEDH0edQK3FVV_OKcd4nwJ-TJIziFx2sVlMUgbl2ZCuk42g1762SfGxNu2-VmnOOArnotBEEf3XyQ-tF4nWEj6_03SQSHkH92hkN0ujdGuVG20cR704/w640-h428/calendario-cuantos-kilos-se-puede-bajar-en-un-mes.webp)
Un mes es suficiente para notar los primeros cambios en tu cuerpo luego de comenzar a cuidar tu alimentación y hacer más actividad física.
Así que para no extendernos antes de responderte, estas aquí para saber:
¿Cuántos kilos se puede bajar en un mes de forma saludable?
Respuesta corta: Puedes bajar de forma saludable entre 2 y 5 kilogramos.
Respuesta larga: Depende de varios factores propios de ti, tu condición física actual, dimensiones físicas, porcentaje de grasa corporal, edad, entre otros, sin embargo suele mantenerse el rango de 2 a 5 kilos por mes, de forma saludable.
¿Cómo puedes comenzar?
![¿Cómo puedes comenzar a bajar esos kilos en un mes? Mujer midiendo su cintura con cinta métrica. ¿Cuántos kilos se puede bajar en un mes?](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMembYm5QDpusxIEcKOjX5bE-lTmDK2t0t5mAMHgP3Y939bvFOTtyxca_Acbp7DFzbxEK1paj3cRi2Qjq2RDUFf5PoMmJpx8IObKAux8vqG052pKboR2OkZgbQsfu9mdyJadtt7QbgN2_dRWJHRXkeDsWd8r9hdxCM32sFBtQ8etel71okEXWX20sR/w640-h426/como-puedes-comenzar-a-bajar-esos-kilos-en-un-mes.webp)
Para bajar de peso debes cumplir un requisito simple, lograr un déficit calórico, esto quiere decir un balance negativo entre las calorías que ingieres y las que utiliza tu cuerpo.
Por ejemplo, podemos hacer un calculo en la calculadora del gasto calórico diario para saber cuántas calorías necesita tu cuerpo a diario.
Ingresaré en la calculadora del gasto calórico los siguientes datos a modo de ejemplo:
- Sexo: Femenino.
- Edad: 30 Años.
- Altura: 160 Centímetros.
- Peso: 70 kilogramos.
- Nivel de actividad: Medianamente activo.
Presionando el botón de "Calcula tus calorías diarias recomendadas".
Nos muestra los siguientes resultados:
Perder peso: 1555 a 1655 kcal (calorías diarias recomendadas).
Este consumo diario de calorías te permitirá perder 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible.
Mantener peso: 1830 a 2030 kcal (calorías diarias recomendadas).
Este consumo diario de calorías te permitirá mantener tu peso actual.
Ganar peso: 2205 a 2405 kcal (calorías diarias recomendadas).
Este consumo diario de calorías te permitirá ganar 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible.
Esto quiere decir que la mujer del ejemplo debe consumir un estimado de entre 1555 a 1655 calorías diarias para conseguir bajar entre 0,5 y 1 kilogramos por semana.
Puedes ingresar tus datos en la calculadora del gasto calórico y así obtener datos que se adapten a tus características físicas.
Recuerda que siempre es recomendable que consultes con un/a nutricionista que pueda asesorarte de forma especifica cuando se trata de tu alimentación.
Ejercicios para ayudarte a bajar de peso en un mes ✅
![Ejercicios para ayudarte a bajar de peso en un mes. Mujer realizando una sentadilla. ¿Cuántos kilos se puede bajar en un mes?](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE2XIf3EOmtqPG85O2udQ9aR3SACEbGfKcXumzbUxAUTwqHs6-eAZDjY6dbG_73K2bEYWeIq0xxzS9XX6Ikm4nN4SH897Z-O_KegTPP3xxPaLUAXlfyGjl2DvE1ky5Gv-VVKhE143GBgeVkld3B82dACj4aZ0w11LNXppIa-uZrH1KCdqf3oWq8AOA/w426-h640/ejercicios-para-bajar-de-peso-en-un-mes.webp)
Hacer ejercicios de 3 a 4 días por semana te ayudará mucho a conseguir el objetivo de bajar de peso en un mes.
Solo necesitas dedicar 30 minutos de entrenamiento al día para conseguir muy buenos resultados.
🏆Rutina para mujeres 💪
Esta rutina que te presento es en circuito, lo que significa que harás un ejercicio tras otro hasta que llegues al descanso y repites. En total son 4 vueltas al circuito.
Esta rutina tiene una duración total de 26 minutos.
Así que no hay excusa por falta de tiempo. 👀
Ejercicio | Tiempo ⏲ |
---|---|
Abducción de cadera | 30 segundos/lado |
Trote estacionario | 60 segundos |
Elevación de pelvis | 40 segundos |
Plancha horizontal | 20 segundos |
Sentadillas | 40 segundos |
Extensión de cadera | 20 segundos/lado |
Descansa y repite 🔁 | 2 minutos |
🏆Rutina para hombres 💪
Esta también es una rutina en circuito con 24 minutos de duración.
4 Vueltas al circuito.
Ejercicio | Tiempo ⏲ |
---|---|
Fondos entre bancos | 30 segundos |
Elevación de pelvis | 40 segundos |
Trote estacionario | 60 segundos |
Flexiones de brazos | 30 segundos |
Sentadillas | 40 segundos |
Extensión de cadera | 20 segundos/lado |
Descansa y repite 🔁 | 2 minutos |
Hemos llegado al final de esta publicación, espero haya sido de utilidad para ti.😊 Hasta la próxima.
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