¿Cuántos kilos se puede bajar en un mes?

Un mes es suficiente para notar los primeros cambios en tu cuerpo luego de comenzar a cuidar tu alimentación y hacer más actividad física.

Así que para no extendernos antes de responderte, estas aquí para saber: 

¿Cuántos kilos se puede bajar en un mes de forma saludable?

Respuesta corta: Puedes bajar de forma saludable entre 2 y 5 kilogramos.

Respuesta larga: Depende de varios factores propios de ti, tu condición física actual, dimensiones físicas, porcentaje de grasa corporal, edad, entre otros, sin embargo suele mantenerse el rango de 2 a 5 kilos por mes, de forma saludable.

¿Cómo puedes comenzar?

Para bajar de peso debes cumplir un requisito simple, lograr un déficit calórico, esto quiere decir un balance negativo entre las calorías que ingieres y las que utiliza tu cuerpo.

Por ejemplo, podemos hacer un calculo en la calculadora del gasto calórico diario para saber cuántas calorías necesita tu cuerpo a diario.

Ingresaré en la calculadora del gasto calórico los siguientes datos a modo de ejemplo:

• Sexo: Femenino.
• Edad: 30 Años.
• Altura: 160 Centímetros.
• Peso: 70 kilogramos.
• Nivel de actividad: Medianamente activo.

Presionando el botón de "Calcula tus calorías diarias recomendadas".

Nos muestra los siguientes resultados:

Perder peso: 1555 a 1655 kcal (calorías diarias recomendadas).
Este consumo diario de calorías te permitirá perder 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible.

Mantener peso: 1830 a 2030 kcal (calorías diarias recomendadas).
Este consumo diario de calorías te permitirá mantener tu peso actual.

Ganar peso: 2205 a 2405 kcal (calorías diarias recomendadas).
Este consumo diario de calorías te permitirá ganar 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible.

Esto quiere decir que la mujer del ejemplo debe consumir un estimado de entre 1555 a 1655 calorías diarias para conseguir bajar entre 0,5 y 1 kilogramos por semana.

Puedes ingresar tus datos en la calculadora del gasto calórico y así obtener datos que se adapten a tus características físicas. 

Recuerda que siempre es recomendable que consultes con un/a nutricionista que pueda asesorarte de forma especifica cuando se trata de tu alimentación.

Ejercicios para ayudarte a bajar de peso en un mes ✅

Hacer ejercicios de 3 a 4 días por semana te ayudará mucho a conseguir el objetivo de bajar de peso en un mes.

Solo necesitas dedicar 30 minutos de entrenamiento al día para conseguir muy buenos resultados.

🏆Rutina para mujeres 💪

Esta rutina que te presento es en circuito, lo que significa que harás un ejercicio tras otro hasta que llegues al descanso y repites. En total son 4 vueltas al circuito.

Esta rutina tiene una duración total de 26 minutos.

Así que no hay excusa por falta de tiempo. 👀

Ejercicio	Tiempo ⏲
Abducción de cadera	30 segundos/lado
Trote estacionario	60 segundos
Elevación de pelvis	40 segundos
Plancha horizontal	20 segundos
Sentadillas	40 segundos
Extensión de cadera	20 segundos/lado
Descansa y repite 🔁	2 minutos

🏆Rutina para hombres 💪

Esta también es una rutina en circuito con 24 minutos de duración.

4 Vueltas al circuito.

Ejercicio	Tiempo ⏲
Fondos entre bancos	30 segundos
Elevación de pelvis	40 segundos
Trote estacionario	60 segundos
Flexiones de brazos	30 segundos
Sentadillas	40 segundos
Extensión de cadera	20 segundos/lado
Descansa y repite 🔁	2 minutos

Hemos llegado al final de esta publicación, espero haya sido de utilidad para ti.😊 Hasta la próxima.

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